Plan de entrenamiento para correr 5K-10K desde el sofá

Del sofá a los 5K/10K: guía para principiantes para tener éxito corriendo

Transforma tu camino hacia la buena forma física con el plan de entrenamiento Couch to 5K-10K , diseñado para principiantes que están listos para pasar de no tener experiencia en running a terminar con confianza una carrera de 5K o 10K. Este plan paso a paso ofrece una progresión gradual y estructurada, lo que garantiza una transición fluida y exitosa desde el sofá hasta correr tu primera carrera. Este programa, que se ofrece a través de TrainingPeaks , se adapta a tu nivel de fitness y a tus objetivos.

Características principales:

• No se requiere membresía de TrainingPeaks : acceda a su plan a través de la plataforma TrainingPeaks sin necesidad de una membresía premium. Todo lo que necesita está incluido en el paquete básico.

• Diseñado para principiantes : el plan está diseñado específicamente para aquellos que recién comienzan a correr, desarrollando gradualmente resistencia y fuerza, lo que garantiza un viaje seguro y placentero hacia su objetivo de 5 km o 10 km.

• Entrenamientos personalizados : cada entrenamiento se ajusta automáticamente a tu frecuencia cardíaca , potencia y zonas de velocidad de entrenamiento , lo que te permite entrenar con la intensidad adecuada para tu cuerpo. El plan evoluciona a medida que progresas, lo que garantiza que siempre trabajes para lograr los mejores resultados.

• Compatibilidad de dispositivos : sincroniza todos tus entrenamientos con dispositivos como Garmin , Zwift y TrainerRoad para obtener seguimiento en tiempo real y mejoras basadas en datos, lo que hace que sea más fácil seguir el programa paso a paso.

• Progresión gradual : a lo largo de las semanas, el plan aumenta gradualmente la duración y la intensidad de tus carreras, ayudándote a desarrollar tu resistencia sin correr el riesgo de sufrir lesiones o agotamiento.

• Intervalos de caminata-carrera : las primeras sesiones incluyen intervalos de caminata-carrera, lo que permite a los principiantes desarrollar resistencia para correr a un ritmo cómodo antes de pasar a carreras más largas y sostenidas.

• Flexibilidad para horarios ocupados : diseñado para adaptarse a un estilo de vida ocupado, este plan es lo suficientemente flexible para adaptarse a horarios y ajustes personales, lo que lo hace ideal para principiantes con tiempo limitado.

• Entrenamiento cruzado y recuperación : además de correr, el plan incluye sugerencias de actividades de entrenamiento cruzado y días de descanso para promover la condición física general y prevenir el sobreentrenamiento.

• Entrenamiento de apoyo : recibirás instrucciones detalladas de entrenamiento y orientación a través de TrainingPeaks, manteniéndote motivado y encaminado hacia tus objetivos.

¿Para quién es este plan?

• Corredores nuevos : si nunca has corrido antes o tienes poca experiencia, este plan te guiará a través del proceso de desarrollar resistencia y aptitud física.

• Corredores de 5K listos para más : si ya has conquistado los 5K y estás listo para progresar a 10K, este plan te ayuda a dar ese salto de manera segura y efectiva.

• Personas ocupadas : si tienes poco tiempo pero quieres incorporar el running regular a tu vida, este plan es flexible y está diseñado para tus necesidades.

Este plan de entrenamiento para correr 5K-10K te ayudará a pasar de no correr a terminar con confianza tus carreras en tan solo unas semanas, todo con orientación personalizada y flexible.