Plano de treinamento Couch to 5K-10K

Do sofá para 5 km/10 km: um guia para iniciantes para o sucesso na corrida

Transforme sua jornada fitness com o Couch to 5K-10K Training Plan , projetado para iniciantes que estão prontos para ir de nenhuma experiência de corrida para terminar com confiança uma corrida de 5 km ou 10 km. Este plano passo a passo fornece uma progressão gradual e estruturada, garantindo uma transição suave e bem-sucedida do sofá para a corrida de sua primeira corrida. Entregue via TrainingPeaks , este programa se adapta ao seu nível de condicionamento físico e objetivos.

Principais características:

• Nenhuma assinatura TrainingPeaks necessária : acesse seu plano por meio da plataforma TrainingPeaks sem precisar de uma assinatura premium. Tudo o que você precisa está incluído no pacote básico.

• Feito sob medida para iniciantes : o plano foi criado especificamente para iniciantes na corrida, desenvolvendo gradualmente resistência e força, garantindo uma jornada segura e agradável até sua meta de 5 km ou 10 km.

• Treinos Personalizados : Cada treino é ajustado automaticamente para sua Frequência Cardíaca , Potência e Zonas de Velocidade de Treinamento , permitindo que você treine na intensidade certa para seu corpo. O plano evolui conforme você progride, garantindo que você esteja sempre trabalhando para seus melhores resultados.

• Compatibilidade de dispositivos : sincronize todos os seus treinos com dispositivos como Garmin , Zwift e TrainerRoad para monitoramento em tempo real e melhorias baseadas em dados, facilitando o acompanhamento do programa passo a passo.

• Progressão gradual : ao longo das semanas, o plano aumenta gradualmente a duração e a intensidade das suas corridas, ajudando você a desenvolver sua resistência sem correr o risco de lesões ou esgotamento.

• Intervalos de caminhada e corrida : as sessões iniciais incluem intervalos de caminhada e corrida, permitindo que os iniciantes desenvolvam resistência para correr em um ritmo confortável antes de passar para corridas mais longas e sustentadas.

• Flexibilidade para agendas ocupadas : projetado para se adaptar a um estilo de vida agitado, este plano é flexível o suficiente para acomodar agendas e ajustes pessoais, tornando-o ideal para iniciantes com tempo limitado.

• Treinamento cruzado e recuperação : além da corrida, o plano inclui sugestões de atividades de treinamento cruzado e dias de descanso para promover o condicionamento físico geral e evitar o overtraining.

• Coaching de suporte : você receberá instruções detalhadas de treino e orientação por meio do TrainingPeaks, mantendo-o motivado e no caminho certo para atingir seus objetivos.

Para quem é esse plano?

• Novos corredores : se você nunca correu antes ou tem pouca experiência, este plano o guiará pelo processo de desenvolvimento de resistência e condicionamento físico.

• Corredores de 5 km prontos para mais : se você já conquistou os 5 km e está pronto para progredir para os 10 km, este plano ajuda você a dar esse salto com segurança e eficácia.

• Pessoas ocupadas : se você tem pouco tempo, mas quer incorporar corrida regular à sua vida, este plano é flexível e projetado para suas necessidades.

Este plano de treinamento do sofá para 5 km a 10 km ajudará você a deixar de ser um corredor e se tornar um finalizador confiante em apenas algumas semanas, tudo com orientação personalizada e flexível.