¿Qué es la FTP?
La FTP (Functional Threshold Power) es la potencia máxima que puedes sostener en estado cuasi-estable durante aproximadamente una hora. Es la base sobre la que se construyen todas las zonas de entrenamiento en ciclismo.
Protocolos de test
- 20 minutos: FTP = potencia media × 0,95.
- 8 minutos: FTP = potencia media × 0,90.
- Ramp test: FTP = potencia del último minuto × 0,75.
Cada cuánto re-testear
Cada 4–8 semanas durante bloques de entrenamiento, o cuando el RPE de tus intervalos cambia notablemente. Si nunca falla un intervalo de umbral, probablemente tu FTP subió.