Plan de entrenamiento de triatlón Ironman 70.3 de 24 semanas

Domina tu viaje al Ironman 70.3 con un plan detallado de 24 semanas

Diseñado para atletas que buscan completar o mejorar su rendimiento en un Ironman 70.3, nuestro plan de entrenamiento de triatlón Ironman 70.3 de 24 semanas ofrece un enfoque integral y estructurado para tu entrenamiento. Este plan es perfecto para triatletas de todos los niveles, desde principiantes hasta atletas experimentados que buscan su mejor marca personal, con un enfoque en el desarrollo de la resistencia, la fuerza y ​​las habilidades específicas para la carrera. Se ofrece a través de TrainingPeaks y se adapta a tus niveles de condición física, objetivos y estilo de vida únicos, lo que garantiza que llegues al día de la carrera completamente preparado.

Características principales:

• No se requiere membresía de TrainingPeaks : accede a tu plan a través de la plataforma TrainingPeaks , sin necesidad de una suscripción premium. Obtén todas las herramientas necesarias para seguir tu recorrido de entrenamiento sin problemas.

• Entrenamiento personalizado y adaptable : todos los entrenamientos se personalizan según tu frecuencia cardíaca , potencia y zonas de velocidad de entrenamiento , lo que garantiza que entrenes en las zonas correctas para un rendimiento y una recuperación óptimos. El plan evoluciona con tu progreso y se adapta a tus niveles de condición física a medida que mejoras, lo que te brinda una experiencia individualizada.

• Enfoque en natación, ciclismo y carrera : cada semana se equilibra con entrenamientos estructurados para natación, ciclismo y carrera, diseñados para mejorar tu resistencia, potencia y velocidad en cada disciplina. El programa enfatiza la técnica, el ritmo y el entrenamiento específico para cada segmento de la distancia 70.3.

• Entrenamientos de fuerza y ​​movilidad : además del entrenamiento específico para triatlón, el plan incluye sesiones de fuerza y ​​movilidad para mejorar el acondicionamiento general, la prevención de lesiones y la resistencia muscular, lo que garantiza que esté completo y listo para la carrera.

• Entrenamientos de simulación de carrera : los entrenamientos clave a lo largo del plan simulan las condiciones de la carrera, lo que le permite practicar el ritmo, la nutrición y las transiciones para prepararse física y mentalmente para el día de la carrera.

• Compatibilidad con dispositivos : integra a la perfección tu entrenamiento con Garmin , Zwift y TrainerRoad , lo que te permitirá seguir tus entrenamientos en tiempo real con datos precisos de tus dispositivos preferidos. Los entrenamientos se ajustan y cargan automáticamente en tus dispositivos para facilitar su uso.

• Programa de entrenamiento progresivo : El plan de 24 semanas se divide en fases, cada una con un enfoque específico:

  • Fase base : establecer una base sólida de resistencia y fuerza en las tres disciplinas.
  • Fase de desarrollo : aumenta el volumen y la intensidad con entrenamientos específicos del deporte que desafíen tu velocidad, potencia y resistencia.
  • Fase pico : concéntrese en afinar su estrategia para el día de la carrera con entrenamientos intensos a ritmo de carrera y simulaciones de carrera.
  • Fase de reducción : reduce el volumen de entrenamiento en las últimas semanas, lo que permitirá que tu cuerpo se recupere y alcance su máximo rendimiento el día de la carrera.

• Flexible y adaptable : la vida sucede y tu plan de entrenamiento debe adaptarse. Con este plan, tus entrenamientos se pueden ajustar en función de tu horario personal, niveles de fatiga o eventos inesperados de la vida, lo que garantiza que mantengas la constancia sin entrenar en exceso.

• Orientación completa : recibirás orientación diaria y semanal a través de TrainingPeaks , que incluye instrucciones detalladas para cada entrenamiento, así como ayudas visuales y seguimiento de métricas. También recibirás comentarios sobre tu progreso para ayudarte a mantenerte en el camino correcto para el día de la carrera.

• Estrategia de nutrición e hidratación : el plan incluye consejos sobre cómo alimentarte e hidratarte de manera efectiva durante tu entrenamiento y el día de la carrera, garantizando así la optimización de tu rendimiento en todas las disciplinas.

¿Para quién es este plan?

• Atletas que participan por primera vez en un Ironman 70.3 : si estás afrontando tu primer 70.3, este plan te guiará paso a paso y te dará la confianza para terminar con fuerza.

• Triatletas experimentados : los atletas que buscan mejorar su marca personal se beneficiarán de la naturaleza detallada y adaptativa del plan, con ajustes personalizados basados ​​en datos.

• Atletas ocupados : con una programación flexible, este plan es ideal para atletas que equilibran el trabajo, la familia y el entrenamiento, lo que garantiza que puedan adaptarse sin sacrificar el rendimiento.

Al final de este viaje de 24 semanas, estarás listo para afrontar tu Ironman 70.3 con confianza, sabiendo que has seguido un plan diseñado para alcanzar el máximo rendimiento.