Yoga y Movilidad
¡BIENVENIDO al Yoga con Adriene! Su misión es conectar a la mayor cantidad de personas posible a través de videos de yoga gratuitos de alta calidad.
Están diseñados para brindarle las herramientas para desarrollar una práctica de yoga en casa feliz y saludable.
Ejercicios de natación
Descubra una colección completa de ejercicios de natación diseñados para mejorar su técnica, velocidad y eficiencia en el agua. Perfecto para nadadores de todos los niveles, desde principiantes hasta deportistas avanzados.
Calculadora de natación
Calcular mis zonas de entrenamiento de velocidad de natación
Fuerza y acondicionamiento
Mire nuestra guía en vídeo de YouTube sobre ejercicios de fortalecimiento y acondicionamiento. Siga los consejos y rutinas de expertos para mejorar su estado físico y rendimiento.
Calculadora de tasa de sudor
Aprenda a determinar sus tasas de sudoración y pérdidas de sodio con la prueba de sudor de Breno Melo. Siga el procedimiento para obtener un plan de alimentación de carrera personalizado que satisfaga sus necesidades de carbohidratos, líquidos y sodio.
Calculadora de cafeína y sodio
Ayuda a los atletas a determinar su ingesta óptima de cafeína y sodio durante una carrera en función de su peso corporal, duración de la carrera y tasa de sudoración individual. La calculadora proporciona recomendaciones personalizadas sobre la cantidad de cafeína y sodio necesarias, y sugiere geles y bebidas deportivas populares para cumplir con estos requisitos.
Protocolo de carga de carbohidratos antes de la carrera
Para optimizar su rendimiento y garantizar que su cuerpo esté adecuadamente preparado para la carrera, siga las siguientes pautas de nutrición antes de la carrera. Es fundamental practicar esta estrategia de alimentación al menos tres veces antes del día de la carrera para aclimatar el sistema digestivo.
Calculadora en ejecución V1
Calcule su velocidad crítica de carrera (CRS) y sus zonas de entrenamiento de velocidad de carrera.
Obtenga su tiempo esperado para las siguientes distancias de carrera:
- 5K
- 10K
- Media Maratón (13.1)
- Maratón (26.2)
- Medio Ironman (70.3) Medio Maratón
- Maratón Ironman (140.6)
Calculadora en ejecución
Calculadora de entrenamiento, carrera, temperatura y velocidad
Calculadora de ciclos FTP
Protocolos de prueba
- Protocolo de prueba FTP de 20 minutos
- Protocolo de prueba de rampa
Calculadora de zona de FC
Calcula tus zonas de FC:
Calculadora de zonas de frecuencia cardíaca Ciclismo
Calculadora de zona de frecuencia cardiaca corriendo
Zwift y picos de entrenamiento
Cómo conectar Zwift a TrainingPeaks y utilizar entrenamientos personalizados
Recursos de capacitación
Explore nuestros completos recursos de entrenamiento que incluyen artículos de expertos sobre todo, desde perfeccionar sus habilidades para las carreras hasta optimizar su nutrición para lograr el máximo rendimiento.
Disponibilidad de atletas
Envíe su disponibilidad para la próxima semana y semanas futuras
Picos de entrenamiento
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Cuestionario del atleta
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Políticas de entrenamiento 2024
Políticas de entrenamiento de resistencia de Breno Melo 2024
Entrenamiento de picos de frecuencia cardíaca y zonas de potencia
Configuración y actualización de su zona de potencia y frecuencia cardíaca de TrainingPeaks
Lista de verificación para viajes de triatlón: guía completa de equipaje
Una lista de verificación completa para viajes de triatlón que te permitirá estar preparado para el día de la carrera. Haz clic para consultar los elementos, imprimirlos o compartirlos por correo electrónico. ¡Sencillo y fácil de usar!