Esta prueba determinará su tasa de sudoración y ayudará a estimar sus pérdidas de sodio. Tras los resultados de esta prueba, su entrenador elaborará un plan de alimentación para la carrera que tenga en cuenta sus necesidades de carbohidratos, líquidos y sodio. La prueba debe realizarse en interiores, donde el ambiente y la intensidad puedan controlarse estrechamente.

La prueba del sudor es un método que se utiliza para determinar la tasa de sudoración de un atleta y estimar la pérdida de sodio durante el ejercicio. Esta prueba ayuda a crear un plan de hidratación y nutrición personalizado para optimizar el rendimiento y prevenir la deshidratación y la hiponatremia.

El uso de la prueba del sudor proporciona varios beneficios:

• Estrategia de hidratación personalizada: adapta tu ingesta de líquidos a tu tasa de sudoración, lo que garantiza una hidratación adecuada durante el entrenamiento y las carreras.
• Reposición de sodio: calcula la pérdida de sodio para ayudarle a reponer electrolitos de manera efectiva y evitar calambres o fatiga.
• Rendimiento óptimo: al mantener niveles adecuados de hidratación y sodio, podrá rendir al máximo sin riesgo de deshidratación o sobrehidratación.

1. Inmediatamente antes de la prueba de sudor de una hora, pésese sin ropa y con cualquier alimento que planee ingerir durante la prueba (es decir, geles, barras o cualquier cosa sólida). NO SE PESÉ CON LÍQUIDOS.
2. Tenga en cuenta las condiciones “climáticas” que utilizó para su prueba, incluso con o sin ventilador, temperatura interior, etc.
3. Pedalea o corre durante una hora a una intensidad moderada (70-90 % de tu frecuencia cardíaca máxima). Lleva un registro del líquido (en onzas) que bebiste durante la prueba.
4. Cuando termine la prueba de una hora, séquese y pésese inmediatamente sin ropa y con cualquier alimento con el que se pesó al comienzo de la prueba pero que no comió.
5. Complete su peso antes y después, las condiciones climáticas y la cantidad de líquido que bebió durante la prueba.

La prueba del sudor se basa en la fisiología del ejercicio y la ciencia del deporte. A continuación, se describen en detalle los principios en los que se basa:

Tasa de sudoración: la tasa de sudoración es la cantidad de sudor que se pierde durante el ejercicio, que generalmente se mide en litros por hora. Varía según factores individuales, condiciones ambientales e intensidad del ejercicio.

Pérdida de sodio: el sodio es el principal electrolito que se pierde en el sudor. La tasa de pérdida de sodio puede variar ampliamente entre personas. Conocer la tasa de pérdida de sodio ayuda a formular una estrategia de hidratación eficaz.

Hidratación: Mantener un nivel adecuado de hidratación es fundamental para el rendimiento. La deshidratación puede provocar una disminución del rendimiento, enfermedades relacionadas con el calor y un aumento de la percepción del esfuerzo. Por otro lado, la sobrehidratación puede provocar hiponatremia, una afección peligrosa en la que los niveles de sodio en la sangre se reducen demasiado.

Al monitorear y entrenar constantemente dentro de sus zonas de frecuencia cardíaca personalizadas, puede lograr:

• Resistencia mejorada: mantenga entrenamientos más prolongados con una eficiencia energética mejorada.
• Mayor velocidad: aumenta tu velocidad al correr y tu velocidad general al correr o andar en bicicleta.
• Pérdida de grasa efectiva: apunte a zonas específicas para maximizar la quema de grasa durante los ejercicios.
• Riesgo de lesiones reducido: mantenga intensidades de entrenamiento seguras para evitar el sobreesfuerzo y las lesiones.