Esta prueba determinará su tasa de sudoración y ayudará a estimar sus pérdidas de sodio. Tras los resultados de esta prueba, su entrenador elaborará un plan de alimentación para la carrera que tenga en cuenta sus necesidades de carbohidratos, líquidos y sodio. La prueba debe realizarse en interiores, donde el ambiente y la intensidad puedan controlarse estrechamente.

La prueba del sudor es un método que se utiliza para determinar la tasa de sudoración de un atleta y estimar la pérdida de sodio durante el ejercicio. Esta prueba ayuda a crear un plan de hidratación y nutrición personalizado para optimizar el rendimiento y prevenir la deshidratación y la hiponatremia.

El uso de la prueba del sudor proporciona varios beneficios:

• Estrategia de hidratación personalizada: adapta tu ingesta de líquidos a tu tasa de sudoración, lo que garantiza una hidratación adecuada durante el entrenamiento y las carreras.
• Reposición de sodio: calcula la pérdida de sodio para ayudarle a reponer electrolitos de manera efectiva y evitar calambres o fatiga.
• Rendimiento óptimo: al mantener niveles adecuados de hidratación y sodio, podrá rendir al máximo sin riesgo de deshidratación o sobrehidratación.

1. Inmediatamente antes de la prueba de sudor de una hora, pésese sin ropa y con cualquier alimento que planee ingerir durante la prueba (es decir, geles, barras o cualquier cosa sólida). NO SE PESÉ CON LÍQUIDOS.
2. Tenga en cuenta las condiciones “climáticas” que utilizó para su prueba, incluso con o sin ventilador, temperatura interior, etc.
3. Pedalea o corre durante una hora a una intensidad moderada (70-90 % de tu frecuencia cardíaca máxima). Lleva un registro del líquido (en onzas) que bebiste durante la prueba.
4. Cuando termine la prueba de una hora, séquese y pésese inmediatamente sin ropa y con cualquier alimento que haya consumido al pesarse al comienzo de la prueba pero que no haya comido.
5. Complete su peso antes y después, las condiciones climáticas y la cantidad de líquido que bebió durante la prueba.

La prueba del sudor se basa en la fisiología del ejercicio y la ciencia del deporte. A continuación, se describen en detalle los principios en los que se basa:

Tasa de sudoración: la tasa de sudoración es la cantidad de sudor que se pierde durante el ejercicio, que generalmente se mide en litros por hora. Varía según factores individuales, condiciones ambientales e intensidad del ejercicio.

Pérdida de sodio: el sodio es el principal electrolito que se pierde en el sudor. La tasa de pérdida de sodio puede variar ampliamente entre personas. Conocer la tasa de pérdida de sodio ayuda a formular una estrategia de hidratación eficaz.

Hidratación: Mantener un nivel adecuado de hidratación es fundamental para el rendimiento. La deshidratación puede provocar una disminución del rendimiento, enfermedades relacionadas con el calor y un aumento de la percepción del esfuerzo. Por otro lado, la sobrehidratación puede provocar hiponatremia, una afección peligrosa en la que los niveles de sodio en la sangre se reducen demasiado.