Este teste determinará suas taxas de suor e também ajudará a estimar suas perdas de sódio. Após os resultados deste teste, seu treinador elaborará um plano de abastecimento de corrida que considera suas necessidades de carboidratos, líquidos e sódio. O teste deve ser realizado em ambientes fechados, onde o ambiente e a intensidade possam ser controlados de perto.

O Teste do Suor é um método usado para determinar a taxa de suor de um atleta e estimar a perda de sódio durante o exercício. Este teste ajuda a criar um plano personalizado de hidratação e nutrição para otimizar o desempenho e prevenir desidratação e hiponatremia.

O uso do Teste do Suor proporciona vários benefícios:

• Estratégia de hidratação personalizada: adapta sua ingestão de líquidos para corresponder à sua taxa de suor, garantindo hidratação adequada durante treinos e corridas.
• Reposição de sódio: estima a perda de sódio para ajudar você a repor eletrólitos de forma eficaz e evitar cãibras ou fadiga.
• Desempenho ideal: mantendo a hidratação e os níveis de sódio adequados, você pode ter o melhor desempenho sem correr o risco de desidratação ou hidratação excessiva.

1. Imediatamente antes do teste de suor de uma hora, pese-se sem roupas e com qualquer alimento que você planeja comer durante o teste (ou seja, géis, barras ou qualquer coisa sólida). NÃO PESAR COM LÍQUIDOS.
2. Observe as condições “climáticas” que você usou para seu teste, incluindo com ou sem ventilador, temperatura interna, etc.
3. Pedale/Corra uma hora na sua Intensidade Moderada (70-90% da FC máxima). Acompanhe o líquido (em onças) que você bebeu durante o teste.
4. Ao terminar o teste de uma hora, seque-se e pese-se imediatamente, sem roupas e com a comida que você usou ao se pesar no início do teste, mas não comeu.
5. Preencha seus pesos antes e depois, as condições climáticas e a quantidade de líquido que você bebeu durante o teste.

O Sweat Test é baseado na fisiologia do exercício e na ciência esportiva. Aqui está uma análise mais detalhada dos princípios em que ele se baseia:

Taxa de suor: A taxa de suor é a quantidade de suor perdida durante o exercício, normalmente medida em litros por hora. Isso varia com base em fatores individuais, condições ambientais e intensidade do exercício.

Perda de Sódio: O sódio é o eletrólito primário perdido no suor. A taxa de perda de sódio pode variar amplamente entre os indivíduos. Entender sua taxa de perda de sódio ajuda a formular uma estratégia de hidratação eficaz.

Hidratação: Manter níveis adequados de hidratação é crucial para o desempenho. A desidratação pode levar à diminuição do desempenho, doenças relacionadas ao calor e aumento do esforço percebido. A superidratação, por outro lado, pode causar hiponatremia, uma condição perigosa em que os níveis de sódio no sangue ficam muito baixos.