Calculadora de ritmo de natação
A calculadora de velocidade de natação e velocidade crítica de natação (CSS) é uma ferramenta projetada para ajudar nadadores e triatletas a medir seu desempenho atual de natação e prever futuras zonas de treinamento
Primeiros Começos
Roberto Carlos Carvalho descobriu sua paixão pela natação aos 5 anos de idade em Salvador, Brasil. Aos 6 anos, mudou-se para São Paulo, ingressando no renomado Esporte Clube Pinheiros, onde rapidamente se destacou ao conquistar inúmeros títulos.
Estrela em ascensão
Aos 13 anos, Roberto voltou para sua cidade natal, Belo Horizonte, e iniciou uma carreira de grande sucesso no Minas Tênis Clube. Sua dedicação e talento o levaram a participar do prestigiado Swim Camp da Universidade do Alabama em 1982, aprimorando ainda mais suas habilidades e técnica.
Especialização em Biomecânica
Especialista em biomecânica da natação, Roberto combina precisão científica com conhecimento prático. Seu compromisso com a excelência como treinador é demonstrado pela conclusão de todos os cinco módulos da certificação da American Swimming Coaches Association (ASCA).
Liderança Profissional
Roberto é o visionário fundador e diretor da RC Swim, onde atua como treinador pessoal de natação. Sua dedicação vitalícia à natação e suas conquistas recordes fazem dele uma figura respeitada e influente na comunidade da natação.
Conquistas que quebraram recordes
- Campeão Master Brasileiro e Recordista
- Campeão Sul-Americano Master e Recordista
- Campeão Master Pan-Americano e Recordista
- Vice-campeão Mundial Master
- Detentor do recorde mundial nos revezamentos 4x100m livre e 4x200m livre
Mestres Mundiais
- Medalhista de Prata - EUA, 1992
- Detentor do recorde mundial - 2011
- Detentor do recorde mundial - 2013
Natação em águas abertas
- 1º Lugar Geral - Três Marias : 10km
- 1º Lugar Geral - Rei e Rainha do Mar, 2015 : 2,5km
- 1º Lugar Geral - Rei e Rainha do Mar, 2016 : 2,5km
- 1º Lugar Geral - Travessia dos Fortes : 3,5km
- 5º Lugar Geral - Aquaman Capitólio, 2019 : 5km
Certificação ASCA
Nível 1: Princípios para o Sucesso
O foco deste nível está nos princípios fundamentais que contribuem para um coaching bem-sucedido, incluindo técnicas e estratégias fundamentais.
Nível 2: Os traços
Este nível enfatiza os aspectos técnicos das braçadas de natação, proporcionando conhecimento aprofundado e técnicas de treinamento para treinar atletas para dominar vários estilos de natação.
Amostrador de treino de natação
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Minha metodologia de treinamento, Treinamento de Intensidade Variada com Tapering (VITT), baseia-se na incorporação de diferentes treinos ao longo da semana. Esta variação é crucial para alcançar um desempenho ideal tanto em corridas de velocidade como de longa distância. Ao longo dos anos, esta abordagem provou ser altamente eficaz. Além disso, é essencial um período de redução gradual antes da competição principal. O Tapering permite que o atleta se recupere da intensidade do treinamento, garantindo melhor desempenho durante a competição. Descansar antes da corrida é fundamental.
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Aquecimento:
- 500 jardas estilo livre com finalização de puxada longa (polegar roçando a coxa)
Conjunto principal:
Repita a seguinte série 5 vezes:- 1 x 100 jardas estilo livre em ritmo forte, intervalo de 15 segundos
- 2 x 50 jardas estilo livre
- 4 x 25 jardas Freestyle totalmente forte, intervalo de 30 segundos
- Depois de completar a série 5 vezes:
- 10 x 25 jardas Chute estilo livre com kickboard em ritmo forte, intervalo de 15 segundos
- 10 x 50 jardas Braços com bóia e remos, respirando a cada 4 braçadas (4/1), intervalo de 15 segundos
10 x 25 jardas estilo livre
Esfriar:
- 100 jardas fácil
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Aquecimento:
- 550 jardas estilo livre
Conjunto principal:
- 10 x 100 jardas com nadadeiras e remos, respiração a cada 4 braçadas (4/1), ritmo moderado (A2), com intervalo de 20 segundos.
- Broca de 10 x 50 jardas com nadadeiras, mãos unidas na frente (pega dupla). Use um kickboard para suporte, se necessário.
- Chute estilo livre de 10 x 50 jardas em ritmo forte, com intervalo de 20 segundos.
- Braços de 5 x 100 jardas com bóia e remos, padrões de respiração alternados
Esfriar:
- 200 jardas fácil
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Posição da cabeça:
- Mantenha a cabeça baixa, alinhada com a superfície da água.
- Olhe diretamente para o fundo da piscina.
Entrada manual:
- Entre na água com as mãos bem à sua frente.
- Perfure a água com os dedos juntos.
- Estenda as mãos para a frente, entrando na água.
Puxar:
- Certifique-se de que suas mãos vão além das bolhas de ar para uma tração mais eficiente.
- Uma finalização forte na puxada é crucial para uma melhor propulsão.
Chute:
- Mantenha um chute forte e submerso.
- Um chute poderoso é importante para aumentar a propulsão.
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Aquecimento:
- 1100 jardas estilo livre
Conjunto principal:
- 20 x 100 jardas Livre em ritmo forte (A3)
- 10 x 50 jardas Chute livre com nadadeiras, em ritmo forte (A3)
- 10 x 50 jardas Braços com bóia, padrão de respiração alternado
Esfriar:
- 200 jardas fácil
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Aquecimento:
- 500 jardas estilo livre
Conjunto principal:
- 1000 jardas estilo livre com finalização longa.
- 5 x 500 jardas Livre com nadadeiras e remos, ritmo de corrida (A3) com intervalo de 30 segundos.
- 5 x 200 jardas Braços com bóia e remos, ritmo de corrida com intervalo de 15 segundos.
Esfriar:
- 200 jardas fácil