En nuestro programa de entrenamiento de triatlón, creemos en un enfoque holístico y basado en la evidencia para el entrenamiento. Nos centramos en las necesidades individuales de cada triatleta, teniendo en cuenta sus objetivos, niveles de condición física y circunstancias personales. Nuestra filosofía se basa en los pilares de la constancia, la sobrecarga progresiva, la periodización y la recuperación. Hacemos hincapié en la importancia de construir una base sólida, aumentar gradualmente la intensidad del entrenamiento y garantizar un descanso adecuado para prevenir lesiones y promover el progreso a largo plazo.

Creemos que el triatlón es un deporte basado en el volumen que exige un entrenamiento constante y estratégico en natación, ciclismo y carrera. El entrenamiento de alto volumen es esencial porque ayuda a desarrollar una base aeróbica sólida, que es la piedra angular de la resistencia y el rendimiento general.

Por qué es importante el volumen:
Nos centramos en el volumen porque mejora la densidad mitocondrial y el crecimiento capilar, que son cruciales para mejorar el suministro de oxígeno a los músculos y aumentar la eficiencia de la producción de energía. Esta adaptación aeróbica es clave para soportar esos esfuerzos prolongados y agotadores durante una carrera.

Volumen Crítico y Fundamentario:

• El volumen base es el punto de partida, centrándonos en zonas de intensidad baja a moderada para desarrollar resistencia sin sobrecargar el cuerpo. Se trata de sentar una base sólida.
• El volumen crítico es el punto en el que presionamos a los atletas para que se adapten a cargas de entrenamiento más altas. Al entrenar con este volumen y en las zonas de intensidad adecuadas, nos aseguramos de que los atletas aprovechen al máximo sus esfuerzos sin correr el riesgo de sobreentrenarse.

Distribuimos el volumen de entrenamiento en diferentes zonas de intensidad:

• Zona 1-2 (Baja Intensidad): Mejora la capacidad aeróbica y la utilización de grasas.
• Zona 3-4 (Intensidad moderada): desarrolla la resistencia muscular y el umbral de lactato.
• Zona 5 (alta intensidad): aumenta el VO2 máximo y la potencia de salida.

Periodización:
Un entrenamiento eficaz incorpora la periodización , la planificación estratégica de las fases de entrenamiento para alcanzar el máximo rendimiento en el momento adecuado. Utilizamos varios tipos:

• Periodización lineal: aumento gradual del volumen y la intensidad del entrenamiento a lo largo del tiempo.
• Periodización inversa: comenzar con un entrenamiento de alta intensidad y bajo volumen y aumentar gradualmente el volumen a medida que se acerca la competencia.
• Periodización ondulada: variar el volumen y la intensidad semanalmente o incluso diariamente para evitar estancamientos y sobreentrenamiento.

Aumento gradual:
Hacemos hincapié en aumentar gradualmente el volumen semanal en un 5-10 % para evitar lesiones por uso excesivo y permitir una progresión sostenida. Equilibrar el volumen con una recuperación adecuada es esencial para evitar el agotamiento y promover mejoras en el rendimiento a largo plazo.

Tanto el entrenamiento en interiores como en exteriores tienen sus ventajas y juegan un papel importante en un programa de entrenamiento de triatlón completo.

Entrenamiento en interiores

• Entorno controlado: Los entrenadores de interior para ciclismo y las cintas de correr para correr proporcionan un entorno constante y controlado, lo que permite un control preciso sobre la resistencia y la intensidad.
• Condiciones climáticas: El entrenamiento en interiores es ideal cuando las condiciones climáticas son desfavorables, como calor extremo, frío o lluvia.
• Entrenamientos específicos: ideal para entrenamientos por intervalos y entrenamientos estructurados donde el control preciso sobre la potencia y la cadencia es beneficioso.
• Compromiso central: el entrenamiento en interiores a menudo implica menos movimiento natural, lo que requiere un esfuerzo consciente para activar los músculos centrales para lograr estabilidad y equilibrio.

Entrenamiento al aire libre

• Condiciones del mundo real: los entrenamientos al aire libre te ayudan a adaptarte a diferentes condiciones del terreno, el clima y la carretera.
• Estimulación mental: entrenar al aire libre puede ser más atractivo y placentero, proporcionando estimulación mental y variedad.
• Habilidades de manejo: andar en bicicleta y correr al aire libre ayudan a mejorar las habilidades de manejo de la bicicleta y la confianza general en la bicicleta y a pie.
• Compromiso central: la naturaleza dinámica de los entrenamientos al aire libre, incluidos el equilibrio y el manejo, involucra naturalmente los músculos centrales.

El uso de herramientas de entrenamiento como Zwift y TrainerRoad puede mejorar tu experiencia de entrenamiento de triatlón en interiores y proporcionar entrenamientos estructurados y efectivos.

Zwift

Zwift ofrece una experiencia virtual de ciclismo y carrera con rutas, carreras y entrenamientos grupales interactivos y atractivos. Combina la diversión de los videojuegos con la intensidad del entrenamiento estructurado.

• Carreras y paseos virtuales: explora mundos virtuales y entrena con atletas de todo el mundo.
• Entrenamientos estructurados: accede a una amplia gama de planes de entrenamiento y entrenamientos individuales adaptados a tus objetivos.
• Interacción social: únete a entrenamientos y carreras grupales para mantenerte motivado y conectado con la comunidad de triatlón.

Entrenador Road

TrainerRoad se centra en ofrecer planes de entrenamiento estructurados y basados ​​en la ciencia para mejorar tu rendimiento en ciclismo. Utiliza entrenamientos basados ​​en datos para ayudarte a alcanzar tus objetivos de manera eficiente.

• Planes personalizados: Planes de entrenamiento personalizados según tu nivel de condición física y tus objetivos.
• Entrenamientos basados ​​en la potencia: entrenamientos estructurados basados ​​en tu perfil de potencia para maximizar la efectividad del entrenamiento.
• Análisis de rendimiento: análisis detallado para realizar un seguimiento de su progreso y realizar ajustes basados ​​en datos.

Seguridad

La seguridad es primordial en el entrenamiento de triatlón, ya sea en interiores o al aire libre. A continuación, se ofrecen algunos consejos de seguridad clave:

Seguridad al aire libre

• Use un casco: use siempre un casco bien ajustado cuando ande en bicicleta para proteger su cabeza en caso de una caída o colisión.
• Sea visible: use luces y equipos reflectantes, especialmente cuando corra o ande en bicicleta en condiciones de poca luz.
• Respete las normas de tránsito: obedezca todas las leyes y señales de tránsito. Conduzca y corra de manera predecible y señale sus intenciones a los demás usuarios de la vía.
• Manténgase alerta: Esté atento a posibles peligros como baches, escombros y otros vehículos.

Seguridad en interiores

• Configuración adecuada: asegúrese de que su entrenador de interiores y su cinta de correr estén configurados de forma correcta y segura para evitar accidentes.
• Ventilación: Asegúrate de que tu área de entrenamiento esté bien ventilada para evitar el sobrecalentamiento.
• Hidratación: Mantenga cerca agua o bebidas con electrolitos para mantenerse hidratado durante las sesiones intensas.

Tipos de entrenamientos

En nuestra empresa, ofrecemos una variedad de entrenamientos con respaldo científico diseñados para satisfacer las necesidades específicas de diferentes tipos de triatletas. Cada tipo de entrenamiento tiene un propósito distinto para mejorar el rendimiento general. Estos son algunos de los tipos de entrenamiento clave que incorporamos:

Entrenamientos de resistencia:
Las sesiones de resistencia, ya sea en la piscina, en bicicleta o durante una carrera, están diseñadas para desarrollar la capacidad aeróbica, que es la base de las carreras de larga distancia. Estos entrenamientos suelen durar más y se realizan a una intensidad menor, lo que permite que el cuerpo utilice de manera eficiente la grasa como fuente de combustible y, al mismo tiempo, promueve la recuperación y la adaptación.

Entrenamiento por intervalos:
El entrenamiento por intervalos se caracteriza por breves ráfagas de ejercicio de alta intensidad seguidas de períodos de recuperación. Se ha demostrado que este tipo de entrenamiento aumenta la velocidad, el VO2 máx (la cantidad máxima de oxígeno que el cuerpo puede utilizar) y la eficiencia cardiovascular general. Los estudios científicos han demostrado que el entrenamiento por intervalos mejora tanto la capacidad aeróbica como la anaeróbica, lo que lo hace esencial para mejorar el rendimiento el día de la carrera.

Entrenamientos con ladrillos:
Los entrenamientos en bloque implican sesiones consecutivas de ciclismo y carrera, que simulan las condiciones de una carrera para mejorar la eficiencia de la transición y la memoria muscular. Al entrenar el cuerpo para cambiar del ciclismo a la carrera, los atletas pueden minimizar el retraso y la incomodidad que suelen experimentar durante las transiciones de la carrera.

Repeticiones de Hill:
Estos entrenamientos se centran en intervalos de ascenso para desarrollar fuerza, potencia y eficiencia en las piernas en pendientes. Las repeticiones en pendientes también mejoran la capacidad del cuerpo para almacenar el lactato, lo cual es crucial durante esfuerzos sostenidos a intensidades más altas, en particular en recorridos con cuestas.

Entrenamientos de recuperación:
Las sesiones de recuperación son entrenamientos de baja intensidad que facilitan la recuperación activa, ayudando al cuerpo a repararse y adaptarse entre sesiones de entrenamiento más duras. Estos entrenamientos mejoran el flujo sanguíneo, reducen el dolor muscular y mantienen la movilidad sin agregarle estrés significativo al cuerpo.

Entrenamientos de ritmo:
Los entrenamientos de ritmo constante implican esfuerzos sostenidos a un ritmo desafiante pero manejable. Estas sesiones son clave para mejorar el umbral de lactato, el punto en el que el lactato comienza a acumularse en la sangre. Un umbral de lactato más alto permite que un atleta mantenga un ritmo más rápido durante períodos más prolongados.

Entrenamiento del punto óptimo:
El entrenamiento en el punto óptimo, situado ligeramente por debajo del umbral de lactato, equilibra la intensidad y el volumen. Este enfoque maximiza los beneficios del entrenamiento y minimiza el riesgo de sobreentrenamiento. Es especialmente eficaz para mejorar la resistencia general y la potencia de salida.

Formación sobre perfiles de potencia (PPT):
El entrenamiento PPT se centra en zonas de potencia específicas durante el ciclismo para mejorar el rendimiento en distintos esfuerzos, desde sprints cortos e intensos hasta una producción de potencia sostenida. Este entrenamiento es esencial para los atletas que desean mejorar su capacidad de generar y mantener la potencia en diferentes duraciones.

Entrenamientos de baja cadencia:
Los ejercicios a bajas revoluciones por minuto (RPM) están diseñados para desarrollar la resistencia y la fuerza muscular al obligar a los músculos a trabajar más duro contra la resistencia. Estos entrenamientos son particularmente beneficiosos para mejorar la potencia y la eficiencia en el ciclismo, especialmente en recorridos difíciles.

Resistencia a la fatiga:
El entrenamiento de resistencia a la fatiga se centra en mantener el rendimiento incluso cuando se está fatigado, una habilidad fundamental para las competiciones de larga distancia. Este tipo de entrenamiento está estructurado para simular la fatiga al final de la carrera y ayuda a los atletas a desarrollar la resiliencia mental y física necesaria para terminar con fuerza.

Pruebas de rendimiento y evaluaciones comparativas:
Para adaptar nuestros planes de entrenamiento y controlar el progreso, incorporamos pruebas de rendimiento periódicas en las tres disciplinas (natación, ciclismo y carrera). Estas incluyen:

• Pruebas de natación : normalmente, contrarreloj de 400 m y 1000 m para evaluar el ritmo y la eficiencia en el agua.
• Prueba FTP (potencia de umbral funcional) de bicicleta: un punto de referencia fundamental que mide la potencia promedio más alta que un atleta puede mantener durante una hora, lo que orienta los niveles de intensidad para los entrenamientos de ciclismo.
• Pruebas contrarreloj : pruebas contrarreloj de 5 km o 10 km para establecer zonas de ritmo de carrera y realizar un seguimiento de las mejoras en velocidad y resistencia.

Estas pruebas se repiten periódicamente para ajustar los planes de entrenamiento y garantizar un progreso continuo hacia el máximo rendimiento.

Entrenamientos clave adicionales:

• Simulación de ritmo: entrenamientos diseñados para replicar las condiciones de carrera, ayudando a los atletas a ajustar su estrategia de ritmo y consumo de combustible.
• Ejercicios de forma: ejercicios específicos de natación, ciclismo y carrera destinados a mejorar la técnica, la eficiencia y reducir el riesgo de lesiones.
• Entrenamiento cruzado: incorporación de otras actividades como entrenamiento de fuerza, yoga o ejercicios de movilidad para mejorar el rendimiento atlético general y prevenir lesiones por uso excesivo.

La elección de la métrica adecuada para guiar tu entrenamiento depende de tus objetivos y preferencias. A continuación, se muestra un desglose de cada métrica:

• Frecuencia cardíaca (FC): el control de la FC ayuda a garantizar que estás entrenando con la intensidad adecuada. Es útil para el entrenamiento de resistencia y para prevenir el sobreentrenamiento.
• Esfuerzo percibido: esta medida subjetiva te permite sintonizarte con cómo se siente tu cuerpo. Es valiosa para aprender a escuchar a tu cuerpo y ajustar tu esfuerzo en consecuencia.
• Potencia: los medidores de potencia brindan información en tiempo real sobre el esfuerzo necesario para mantener la velocidad. Es una métrica precisa que ayuda a optimizar el rendimiento al centrarse en la eficiencia en lugar de solo en la velocidad o la frecuencia cardíaca.
• Cadencia: monitorear la cadencia ayuda a garantizar que esté pedaleando o corriendo a un ritmo eficiente, lo que puede mejorar la eficiencia y el rendimiento general.
• Training Stress Score (TSS): El TSS cuantifica la carga total de entrenamiento, considerando tanto la intensidad como la duración. Ayuda a equilibrar el entrenamiento y la recuperación, asegurando una adaptación óptima y evitando el sobreentrenamiento.

Cada métrica tiene sus beneficios y, a menudo, una combinación de estas métricas proporciona la visión más completa de tu entrenamiento.

Un entrenamiento de triatlón eficaz requiere un enfoque equilibrado entre natación, ciclismo y carrera. A continuación, se ofrece una guía general para el desglose porcentual de cada disciplina en su plan de entrenamiento:

• Natación: 20-25% del tiempo total de entrenamiento. La natación se centra en el desarrollo de la técnica, la resistencia y la eficiencia en el agua.
• Bicicleta: 50-55 % del tiempo total de entrenamiento. La bicicleta suele ser el segmento más largo de un triatlón, por lo que es fundamental desarrollar una gran resistencia y potencia en la práctica del ciclismo.
• Carrera: 25-30 % del tiempo total de entrenamiento. El entrenamiento de carrera se centra en desarrollar resistencia, velocidad y resiliencia, en particular para la última etapa del triatlón.

Estos porcentajes pueden variar en función de las fortalezas y debilidades de cada atleta y de la distancia de la carrera. Para lograr un rendimiento óptimo, es fundamental personalizar el plan de entrenamiento para que se ajuste a las necesidades y objetivos personales.

Nuestro programa de coaching ofrece métodos de formación flexibles e integrales que se adaptan a sus necesidades y estilo de vida. Estas son las características principales:

Impartición de formación

• Training Peaks: utiliza TrainingPeaks para obtener planes de entrenamiento detallados, seguimiento del progreso y análisis del rendimiento.
• Planes de entrenamiento semanales: recibe planes de entrenamiento personalizados entregados semanalmente, adaptados a tus objetivos y agenda.
• Periodización: Periodización estructurada basada en tu calendario de carreras y compromisos de vida para optimizar el rendimiento y la recuperación.
• Zonas de entrenamiento personalizadas: zonas de entrenamiento personalizadas para frecuencia cardíaca y potencia para garantizar que entrenes con la intensidad adecuada.

• Correo electrónico: Manténgase en contacto con su entrenador por correo electrónico para recibir actualizaciones y comentarios periódicos.
• Texto: Comuníquese rápida y fácilmente a través de mensajes de texto para obtener asistencia inmediata.
• FaceTime: programe llamadas FaceTime para debates en profundidad y orientación personalizada.
• Registros semanales: registros periódicos para analizar el progreso, abordar inquietudes y ajustar su plan de entrenamiento según sea necesario.
• Comunicación ilimitada: disfrute de una comunicación ilimitada con su entrenador para recibir apoyo y motivación continuos.
• Pruebas de evaluación comparativa: realice pruebas de evaluación comparativa periódicas para realizar un seguimiento de las mejoras y ajustar las zonas de entrenamiento.

Este gráfico representa el índice de estrés de entrenamiento (TSS/día) diario del atleta a lo largo del año, lo que proporciona información sobre cómo fluctúa la intensidad del entrenamiento y cómo el cuerpo maneja la carga. Clasifica el entrenamiento en varias zonas, que van desde el entrenamiento óptimo hasta la sobrecarga, lo que ayuda tanto al entrenador como al atleta a garantizar el equilibrio adecuado para un rendimiento máximo sin llegar a lesionarse.

Qué representa este gráfico:

1. Zona de entrenamiento óptima (verde) : este es el rango de entrenamiento ideal, donde los niveles de estrés diario están equilibrados y favorecen una mejora constante. El entrenamiento en esta zona maximiza las ganancias de rendimiento y minimiza el riesgo de sobreentrenamiento.
2. Zona de sobreesfuerzo (amarilla) : períodos en los que la intensidad del entrenamiento es ligeramente superior a la óptima, lo que puede resultar beneficioso en períodos cortos para impulsar al deportista hacia su estado físico máximo. Sin embargo, es necesario controlar los períodos prolongados en esta zona para evitar la fatiga a largo plazo.
3. Zona de sobrecarga (roja) : representa cargas de entrenamiento peligrosamente altas que pueden provocar lesiones o agotamiento si se mantienen. Esta zona indica que el atleta necesita más recuperación para evitar impactos negativos en el rendimiento.
4. Zonas de transición y frescura (líneas roja y verde) : estos umbrales indican los límites inferior y superior en los que el rendimiento puede verse comprometido por un entrenamiento insuficiente (demasiado descanso) o un entrenamiento excesivo (demasiado estrés). Lograr un equilibrio entre estas zonas es fundamental para alcanzar un rendimiento óptimo.

Por qué es importante:

1. Prevención del agotamiento y las lesiones : al controlar diariamente el TSS y asegurarse de que se mantenga en su mayor parte dentro del rango óptimo, se reduce significativamente el riesgo de agotamiento o lesión. Este enfoque basado en datos garantiza que los atletas estén entrenando lo suficientemente duro para mejorar, pero no tan duro como para dañar su salud a largo plazo.
2. Gestión del máximo rendimiento : la capacidad de gestionar las cargas de entrenamiento y evitar la zona de sobrecarga ayuda a los atletas a programar su máximo rendimiento para que coincida con carreras clave, lo que garantiza que estén frescos, en forma y listos para rendir al máximo.
3. Ajustes basados ​​en datos : este gráfico ayuda a ajustar el programa de entrenamiento en tiempo real. Si un atleta tiende a acercarse a la zona de sobrecarga, se pueden aumentar los períodos de recuperación y, si está entrenando por debajo de lo normal, se puede agregar más intensidad o volumen.

Al utilizar este enfoque, los entrenadores pueden personalizar el entrenamiento del atleta para mantenerlo encaminado hacia sus objetivos, al tiempo que garantizan que permanezca libre de lesiones y pueda rendir al máximo cuando más importa.

Esta es una muestra de una semana de entrenamiento de triatlón estructurado. Incluye varios tipos de entrenamiento, volumen, intensidad y métricas clave diseñadas para optimizar el rendimiento de los triatletas en diferentes etapas de su ciclo de entrenamiento.

Qué representa este gráfico:

1. Variedad de entrenamientos : la semana incluye una combinación de recorridos de resistencia, sesiones de entrenamiento de fuerza, carreras de ritmo, ejercicios de natación y sesiones de recuperación. Cada entrenamiento está orientado a mejorar aspectos específicos de la condición física, ya sea la resistencia aeróbica, la fuerza muscular o la técnica.
2. Seguimiento de métricas : se registran métricas diarias como las horas de sueño, la frecuencia cardíaca en reposo y el peso para garantizar una recuperación adecuada y controlar la salud general. Estas métricas ayudan a ajustar la carga de entrenamiento para evitar el agotamiento y las lesiones.
3. Equilibrio en los entrenamientos : existe un equilibrio entre los distintos deportes (natación, ciclismo y carrera) y el entrenamiento de fuerza. Esta estructura garantiza que los atletas mantengan un nivel de condición física equilibrado en todas las disciplinas.
4. TSS e intensidad : el Training Stress Score (TSS) se registra para cada sesión, lo que refleja la intensidad y la duración de los entrenamientos. Un equilibrio entre los días de TSS alto y los días de recuperación garantiza una adaptación óptima al estrés y evita el sobreentrenamiento.
5. Métricas resumidas : la columna de la derecha muestra datos semanales acumulados, incluido el tiempo total de entrenamiento, la distancia recorrida en cada deporte y métricas de aptitud física clave, como la carga de entrenamiento crónica (CTL), la fatiga (ATL) y la forma (TSB). Estas ayudan a orientar el ajuste del entrenamiento futuro en función del rendimiento y la recuperación.

Por qué es importante:

1. Entrenamiento personalizado y adaptable : el desglose detallado de las sesiones garantiza que el atleta siga un plan completo y personalizado, que se centra en los aspectos críticos de su preparación para la carrera. Este plan se puede ajustar en función de métricas diarias como el sueño y la frecuencia cardíaca, lo que ayuda a mantener un equilibrio entre el estrés y la recuperación.
2. Preparación integral : al equilibrar natación, ciclismo, carrera y entrenamiento de fuerza, este plan desarrolla la resistencia, la fuerza y ​​la técnica necesarias para el éxito en el triatlón. La integración de sesiones de recuperación y fáciles junto con esfuerzos más intensos garantiza que los atletas se mantengan saludables y fuertes durante todo el entrenamiento.
3. Información basada en datos : el seguimiento de TSS, estado físico y forma permite al entrenador y al atleta tomar decisiones informadas sobre la carga de entrenamiento, lo que ayuda a garantizar que el atleta esté preparado para carreras clave y rendimientos máximos en el momento adecuado.

Este tipo de enfoque estructurado y monitoreado ayuda a los triatletas a mejorar su rendimiento sin sufrir lesiones y avanzando hacia sus objetivos de carrera con precisión y concentración.

Este gráfico muestra la relación entre la carga de entrenamiento, la aptitud física y la recuperación a lo largo de toda una temporada, desde la preparación previa a la temporada hasta la recuperación posterior a la carrera. Como entrenador, utilizo este enfoque basado en datos para ayudar a los atletas a alcanzar el máximo rendimiento en el momento adecuado y, al mismo tiempo, minimizar el riesgo de sobreentrenamiento o lesiones.

Qué representa este gráfico:

1. TSS (Training Stress Score) : mide la intensidad y la duración del entrenamiento. Esto nos ayuda a hacer un seguimiento del nivel de estrés al que se somete el cuerpo a lo largo de la temporada.
2. Forma (TSB - Training Stress Balance) : indica el equilibrio entre la condición física y la fatiga del deportista. Los valores positivos indican que el deportista está bien descansado y preparado para la competición, mientras que los valores negativos indican fatiga acumulada por las cargas de entrenamiento.

Por qué es importante:

1. Picos y reducciones planificados : el gráfico muestra cómo se aumenta gradualmente la carga de entrenamiento (TSS) (en particular en la fase de desarrollo de IM) y se reduce gradualmente hasta alcanzar el pico para las carreras clave, como un evento Ironman. Al ajustar los volúmenes de entrenamiento de manera adecuada, garantizamos que el atleta esté físicamente preparado sin agotarse.
2. Preparación para la carrera : al controlar la forma (TSB), podemos asegurarnos de que los atletas lleguen a las carreras en su mejor momento, sin fatiga ni sobreentrenamiento. El aumento de la forma antes de los días de carrera demuestra la importancia de la puesta a punto para permitir que el cuerpo se recupere y rinda de manera óptima.
3. Fases de recuperación : después de la carrera, se produce una reducción necesaria de la carga de entrenamiento y un cambio hacia la recuperación (fase de descanso/mantenimiento). Esto evita el agotamiento y las lesiones, lo que permite al atleta mantener las ganancias de rendimiento a largo plazo.

Por qué es importante para usted:

Una gestión adecuada del rendimiento es la diferencia entre terminar una carrera y destacarse. Al gestionar cuidadosamente el estrés del entrenamiento, la recuperación y la forma a lo largo de la temporada, nos aseguramos de que alcances tu máximo rendimiento cuando más importa: el día de la carrera. Esta estrategia basada en datos no solo mejora el rendimiento, sino que también reduce el riesgo de lesiones y favorece el desarrollo atlético a largo plazo.