Entrenamiento 1: Empujar y tirar:
Alterne entre 5 dominadas (o remos colgantes con TRX) y 5 flexiones.
Continúe con esta secuencia (5 dominadas, 5 flexiones, 5 dominadas, 5 flexiones, etc.) hasta alcanzar el tiempo total asignado.
Entrenamiento 2 - Plank City:
Realice una plancha frontal de 45 segundos, seguida de una plancha lateral izquierda de 30 segundos, una plancha lateral derecha de 30 segundos y un puente de 45 segundos.
Repita este ciclo continuamente hasta alcanzar el tiempo total asignado.
Entrenamiento 3 - Pirámide de hombros:
Alterne entre flexiones y press militar (utilizando una barra o mancuernas).
Comience con 2 flexiones y 2 repeticiones de press militar.
Aumente las repeticiones de 2 en 2 cada vez (4 flexiones, 4 press militar; 6 flexiones, 6 press militar) hasta llegar a 10 repeticiones.
Luego, disminuye las repeticiones de a 2 cada vez (8 flexiones, 8 press militar; 6 flexiones, 6 press militar) hasta llegar a 2 repeticiones.
Continúe este patrón hasta alcanzar el tiempo total asignado.