Plan de entrenamiento Ironman de 24 semanas

Conquista el Ironman completo con un plan de entrenamiento integral de 24 semanas

Prepárate para el desafío de resistencia definitivo con nuestro plan de entrenamiento Ironman de 24 semanas , diseñado meticulosamente para ayudarte a conquistar la natación, la bicicleta y la carrera de un Ironman completo. Este plan, que se ofrece a través de TrainingPeaks , está adaptado a tus niveles de condición física específicos y es la herramienta ideal para los atletas que buscan finalizar con éxito o mejorar su rendimiento en un evento Ironman de distancia completa.

Características principales:

• No se requiere membresía de TrainingPeaks : acceda al plan de entrenamiento a través de TrainingPeaks sin la necesidad de una membresía paga, lo que hace que sea fácil de seguir e implementar.

• Entrenamientos personalizados : cada entrenamiento se personaliza según tu frecuencia cardíaca , potencia y zonas de velocidad de entrenamiento , lo que garantiza que entrenes en los rangos óptimos para tu cuerpo y tus objetivos. El plan se ajusta dinámicamente a medida que progresas, lo que te brinda una experiencia personalizada.

• Integración de dispositivos : conecta sin problemas tus entrenamientos con Garmin , Zwift y TrainerRoad , lo que te permite realizar un seguimiento y ejecutar tus sesiones con datos en tiempo real en tus dispositivos favoritos.

• Programa de entrenamiento estructurado : durante 24 semanas, seguirás un programa de entrenamiento progresivo que incluye entrenamientos detallados para natación, ciclismo y carrera, diseñados para desarrollar resistencia, potencia y velocidad a medida que se acerca el día de la carrera.

• Plan de entrenamiento por fases :

  • Fase base : establecer la resistencia fundamental y la capacidad aeróbica en las tres disciplinas.
  • Fase de desarrollo : aumenta el volumen y la intensidad del entrenamiento para aumentar tu velocidad y resistencia.
  • Fase pico : concéntrese en las habilidades específicas de la carrera con entrenamientos específicos, simulaciones de carrera e intervalos de alta intensidad.
  • Fase de reducción : una reducción controlada del volumen de entrenamiento en las últimas semanas para garantizar que esté fresco y listo para el día de la carrera.

• Trabajo de fuerza y ​​movilidad : incorpora entrenamientos regulares de fuerza y ​​movilidad destinados a mejorar la condición física general, prevenir lesiones y aumentar la resistencia en todas las disciplinas.

• Entrenamientos de simulación de carrera : prepárate para el día de la carrera con sesiones clave que imitan las condiciones del Ironman, incluidos entrenamientos de ladrillo largos y estrategias de ritmo específicas para afinar tu rendimiento el día de la carrera.

• Flexible y adaptable : el plan permite realizar ajustes según su horario, niveles de fatiga y progreso personal, lo que garantiza que se mantenga en el camino incluso si la vida le presenta dificultades.

• Instrucciones de entrenamiento detalladas : cada sesión incluye instrucciones y objetivos claros, con señales integradas para sus dispositivos, lo que garantiza que sepa exactamente qué hacer en cada entrenamiento.

• Orientación y apoyo integral : además de los entrenamientos estructurados, el plan ofrece orientación sobre nutrición, hidratación y estrategias de ritmo para optimizar su rendimiento durante el entrenamiento y el día de la carrera.

¿Para quién es este plan?

• Atletas que participan por primera vez en un Ironman : si se está preparando para su primer Ironman completo, este plan lo guiará en cada paso y aumentará su confianza a medida que se acerca el día de la carrera.

• Atletas Ironman experimentados : aquellos que buscan mejorar su marca personal pueden beneficiarse de la naturaleza personalizada y basada en datos de este programa, con zonas adaptables y entrenamientos centrados en la carrera.

• Atletas ocupados : diseñado para aquellos que equilibran una agenda ocupada con el entrenamiento, la naturaleza flexible del plan le permite integrar entrenamientos sin abrumar su estilo de vida.

Con este plan de entrenamiento Ironman de 24 semanas , estarás completamente preparado para enfrentar el desafío de un Ironman de distancia completa, con la confianza de que estás siguiendo un programa diseñado para el éxito.