Plan de entrenamiento para correr media maratón en 20 semanas
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Plan de entrenamiento de 20 semanas para media maratón
Alcanza tus objetivos de media maratón con un plan de entrenamiento personalizado
Prepárate para tu media maratón con nuestro plan de entrenamiento integral de 20 semanas para media maratón . Este plan, que se ofrece a través de la plataforma TrainingPeaks , está diseñado para adaptarse a tus niveles de condición física y zonas de entrenamiento individuales, lo que garantiza que entrenes de manera eficaz y eficiente.
Características principales:
- No se requiere membresía de TrainingPeaks : acceda a su plan de entrenamiento sin la necesidad de una suscripción paga de TrainingPeaks.
- Entrenamientos personalizados : todos los entrenamientos se ajustan a tu frecuencia cardíaca , potencia y zonas de velocidad de entrenamiento según tu configuración de TrainingPeaks.
- Compatibilidad de dispositivos : conecta sin problemas tus entrenamientos a tus dispositivos, incluidos Garmin , Zwift y TrainerRoad , para obtener orientación en tiempo real.
- Progresión estructurada : el programa de 20 semanas está cuidadosamente estructurado para desarrollar resistencia, velocidad y confianza hasta el día de la carrera.
- Entrenamiento flexible : adaptable para ajustarse a su horario personal y preferencias de entrenamiento.
Ya sea que seas un corredor experimentado que busca lograr un nuevo récord personal o un principiante que afronta su primera media maratón, este plan te brinda las herramientas y el apoyo que necesitas para tener éxito.
- Comunicación con su entrenador por correo electrónico, mensaje de texto y teléfono según sea razonablemente necesario.
- Registro de entrenamiento en línea (cuenta TrainingPeaks incluida) para interactuar con su entrenador y enviar/seguir resultados.
- Soporte continuo y acceso a tu entrenador durante toda la temporada.
- Acceso al Área de Recursos para Atletas de Breno Melo Endurance.
Aprenda a determinar sus tasas de sudoración y pérdidas de sodio con la prueba de sudor de Breno Melo. Siga el procedimiento para obtener un plan de alimentación de carrera personalizado que satisfaga sus necesidades de carbohidratos, líquidos y sodio.
- Pruebas de umbral y evaluación comparativas gratuitas al inicio y cada mes para monitorear el progreso y garantizar zonas de entrenamiento de frecuencia cardíaca precisas.
- Configuración de periodización de entrenamiento anual que considera tus carreras objetivo y otras prioridades personales.
- Focalización específica de limitadores fisiológicos y seguimiento de la evolución a lo largo de la temporada.
- Análisis detallado de la ejecución de la carrera, incluido el análisis de archivos de potencia, ritmo y frecuencia cardíaca frente a métricas específicas para el éxito del día de la carrera.
Muy pronto
- Cuenta de Training Peaks incluida para interactuar con su entrenador y enviar/seguir resultados
- Entrenamientos diarios enviados en bloques semanales o quincenales.
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