Plano de treinamento de meia distância | Triatlo Ironman 70.3 24 semanas

Domine sua jornada no Ironman 70.3 com um plano detalhado de 24 semanas

Projetado para atletas que buscam completar ou aprimorar seu desempenho em um Ironman 70.3, nosso Plano de Treinamento para Triatlo Ironman 70.3 de 24 semanas oferece uma abordagem totalmente abrangente e estruturada para o seu treinamento. Este plano é perfeito para triatletas de todos os níveis, desde iniciantes até atletas experientes em busca de recordes pessoais, com foco no desenvolvimento de resistência, força e habilidades específicas para a corrida. Fornecido pela TrainingPeaks , ele se adapta aos seus níveis de condicionamento físico, objetivos e estilo de vida, garantindo que você chegue ao dia da corrida totalmente preparado.

Principais características:

• Não é necessária assinatura do TrainingPeaks : acesse seu plano pela plataforma TrainingPeaks , sem precisar de uma assinatura premium. Obtenha todas as ferramentas necessárias para acompanhar sua jornada de treinamento sem complicações.

• Treinamento Personalizado e Adaptável : Todos os treinos são personalizados de acordo com suas Zonas de Frequência Cardíaca , Potência e Velocidade de Treinamento, garantindo que você treine nas zonas corretas para desempenho e recuperação ideais. O plano evolui com o seu progresso e se adapta ao seu condicionamento físico conforme você melhora, proporcionando uma experiência individualizada.

• Foco em natação, ciclismo e corrida : Cada semana é balanceada com treinos estruturados para natação, ciclismo e corrida, projetados para aumentar sua resistência, potência e velocidade em cada disciplina. O programa enfatiza técnica, ritmo e treinamento específico para cada segmento da distância de 70,3.

• Treinos de força e mobilidade : além do treinamento específico para triatlo, o plano inclui sessões de força e mobilidade para melhorar o condicionamento geral, a prevenção de lesões e a resistência muscular, garantindo que você esteja completo e pronto para a corrida.

• Treinos de simulação de corrida : os principais treinos do plano simulam as condições da corrida, permitindo que você pratique ritmo, nutrição e transições para se preparar física e mentalmente para o dia da corrida.

• Compatibilidade com dispositivos : Integre seu treino perfeitamente com Garmin , Zwift e TrainerRoad , permitindo que você acompanhe seus treinos em tempo real com dados precisos dos seus dispositivos preferidos. Os treinos são ajustados automaticamente e carregados nos seus dispositivos para facilitar o uso.

• Cronograma de treinamento progressivo : O plano de 24 semanas é dividido em fases, cada uma com um foco específico:

  • Fase base : Estabeleça uma base sólida de resistência e força em todas as três disciplinas.
  • Fase de construção : Aumente o volume e a intensidade com treinos específicos para cada esporte que desafiam sua velocidade, potência e resistência.
  • Fase de pico : concentre-se em ajustar sua estratégia para o dia da corrida com treinos intensos e em ritmo de corrida, além de simulações de corrida.
  • Fase de redução gradual : reduza o volume de treinamento nas últimas semanas, permitindo que seu corpo se recupere e atinja o pico no dia da corrida.

• Flexível e adaptável : a vida acontece e seu plano de treino precisa se adaptar. Com este plano, seus treinos podem ser ajustados de acordo com sua agenda pessoal, níveis de fadiga ou eventos inesperados da vida, garantindo que você mantenha a consistência sem treinar demais.

• Orientação completa : você receberá orientações diárias e semanais por meio do TrainingPeaks , incluindo instruções detalhadas para cada treino, além de recursos visuais e acompanhamento de métricas. Você também receberá feedback sobre seu progresso para se manter no caminho certo para o dia da corrida.

• Estratégia de nutrição e hidratação : o plano inclui conselhos sobre como se alimentar e se hidratar de forma eficaz durante o treinamento e no dia da corrida, garantindo que você otimize seu desempenho em todas as disciplinas.

Para quem é esse plano?

• Atletas iniciantes no Ironman 70.3 : se você está enfrentando seu primeiro Ironman 70.3, este plano o guiará passo a passo, dando a você a confiança necessária para terminar forte.

• Triatletas experientes : atletas que buscam melhorar seu desempenho pessoal se beneficiarão da natureza detalhada e adaptável do plano, com ajustes personalizados baseados em dados.

• Atletas ocupados : com agendamento flexível, este plano é ideal para atletas que conciliam trabalho, família e treinamento, garantindo que você possa se adaptar sem sacrificar o desempenho.

Ao final desta jornada de 24 semanas, você estará pronto para encarar seu Ironman 70.3 com confiança, sabendo que seguiu um plano desenvolvido para desempenho máximo.