Metodología detallada de natación para triatletas
Principios básicos del entrenamiento de natación
Nuestra metodología para el entrenamiento de natación de triatlón se centra en optimizar tres pilares clave: eficiencia , resistencia y técnica . La natación de triatlón exige más que solo velocidad: requiere conservar energía para la bicicleta y la carrera. Por lo tanto, nuestro enfoque respaldado científicamente hace hincapié en mantener la forma adecuada, mejorar la cadencia y aumentar la resistencia mientras se minimiza el gasto de energía. El análisis del recuento de brazadas, la cadencia y las tendencias de rendimiento desempeñan un papel crucial en el perfeccionamiento de la técnica de cada atleta y la adaptación de su entrenamiento para garantizar una mejora constante.
Explicación de gráficos y métricas
- Recuento de brazadas promedio semanal por estilo de natación Este gráfico muestra el desglose de los promedios de recuento de brazadas semanales para diferentes estilos de natación (por ejemplo, estilo libre, espalda, brazada de pecho y mariposa). El control del recuento de brazadas es una métrica fundamental porque refleja la eficiencia con la que te desplazas por el agua. Una mayor eficiencia de brazada significa menos brazadas por vuelta, lo que reduce el desperdicio de energía y mejora el rendimiento a largo plazo.
- Histograma de cadencia (brazadas por minuto) Este histograma detalla la distribución de la cadencia de natación, medida en brazadas por minuto (SPM). La cadencia es fundamental para mantener la velocidad en distancias largas, especialmente en un triatlón donde el ritmo es clave.
Resumen diario de natación: volumen y ritmo umbral de natación (STP)
Este gráfico ilustra el volumen de natación diario durante un período prolongado. Muestra la cantidad total de metros nadados por sesión junto con métricas de rendimiento como la duración y el ritmo promedio. Además, se resalta el ritmo umbral de natación (STP), que indica el ritmo más rápido que un atleta puede mantener durante un período prolongado sin fatigarse.
Por qué es importante :
- La consistencia en el volumen y el ritmo son esenciales para desarrollar la resistencia. Los picos y los valles representan la periodización del entrenamiento, alternando entre semanas de mayor volumen y semanas de menor recuperación.
- El ritmo de umbral de natación es un indicador de rendimiento fundamental que indica tu límite aeróbico superior. El seguimiento del ritmo de umbral de natación te ayuda a asegurarte de que estás aumentando gradualmente tu capacidad de resistencia sin esforzarte demasiado.