Força e Condicionamento
Assista ao nosso guia de vídeo no YouTube sobre exercícios de fortalecimento e condicionamento. Acompanhe dicas e rotinas de especialistas para melhorar seu condicionamento físico e desempenho.
Ioga e mobilidade
BEM-VINDO ao Yoga com Adriene! Sua missão é conectar o maior número possível de pessoas por meio de vídeos de ioga gratuitos de alta qualidade.
Eles foram projetados para fornecer as ferramentas para construir uma prática de ioga em casa feliz e saudável.
Exercícios de natação
Descubra uma coleção abrangente de exercícios de natação projetados para aprimorar sua técnica, velocidade e eficiência na água. Perfeito para nadadores de todos os níveis, desde atletas iniciantes até atletas avançados.
Calculadora de natação
Calcule minhas zonas de treinamento de velocidade de natação
Calculadora de taxa de suor
Aprenda a determinar suas taxas de suor e perdas de sódio com o teste de suor de Breno Melo. Siga o procedimento para obter um plano de abastecimento de corrida personalizado que atenda às suas necessidades de carboidratos, líquidos e sódio.
Calculadora de cafeína e sódio
Ajuda os atletas a determinar a ingestão ideal de cafeína e sódio durante uma corrida com base no peso corporal, duração da corrida e taxa de suor individual. A calculadora fornece recomendações personalizadas sobre a quantidade necessária de cafeína e sódio e sugere géis e bebidas esportivas populares para atender a esses requisitos.
Protocolo de carregamento de carboidratos pré-corrida
Para otimizar seu desempenho e garantir que seu corpo esteja adequadamente preparado para a corrida, siga as seguintes diretrizes nutricionais pré-corrida. É crucial praticar esta estratégia de abastecimento pelo menos três vezes antes do dia da corrida para aclimatar o sistema digestivo.
Calculadora em execução V1
Calcule sua velocidade crítica de corrida (CRS) e zonas de treinamento de velocidade de corrida.
Obtenha o tempo esperado para as seguintes distâncias de corrida:
- 5K
- 10K
- Meia Maratona (13.1)
- Maratona (26,2)
- Meio Ironman (70,3) Meia Maratona
- Ironman (140,6) Maratona
Calculadora em execução
Calculadora de treinamento, corrida, temperamento e velocidade
Calculadora de ciclismo FTP
Protocolos de teste
- Protocolo de teste FTP de 20 minutos
- Protocolo de teste de rampa
Calculadora de Zona HR
Calcule suas zonas de RH:
Calculadora de Zona de Frequência Cardíaca Ciclismo
Calculadora da zona de frequência cardíaca em execução
Zwift e picos de treinamento
Como conectar o Zwift ao TrainingPeaks e usar exercícios personalizados
Recursos de treinamento
Explore nossos recursos de treinamento abrangentes com artigos de especialistas sobre tudo, desde aprimorar suas habilidades para corridas até otimizar sua nutrição para desempenho máximo.
Disponibilidade do atleta
Envie sua disponibilidade para a próxima semana e semanas futuras
Picos de treinamento
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Questionário do Atleta
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Políticas de Coaching para 2024
Políticas de Coaching de Resistência Breno Melo 2024